清丰计划# #健康真理堂#

昨天，一位朋友非常兴奋地发微信:

“我的魔法裤到了，摸了摸，感觉不错。

我试着稍后给你发照片。"

可以是5分钟，10分钟...

无论如何，我试了一条裤子，但是我很久没有你的消息了。

“裤子在哪里？”

“裤子不错，但是这个设计不适合我，穿在小腿上太厚了。我正在联系客服，准备返回。”

“你认为你先把它送到这里是不是有点夸张？此外，如果你有粗壮的小腿，你就不能减肥？”

结果，我又省下了一条裤子的销量~ ~ ~

据估计，有许多仙女像我的朋友一样，在这个季节会看各种漂亮的裤子，尤其是非常薄和漂亮的模特。

但是当我在上半身的时候，我的心突然感到寒冷。

活跃的仙女可能会立即下定决心减肥和瘦身。

有减肥经验的人都知道瘦腿不容易。有时候整个身体都很瘦。即使你不想变瘦的地方也很瘦。小腿尺寸仍然不动。这真是令人沮丧。

如果我们想瘦腿，我们必须找出为什么我们的腿很粗。

1.小牛离心脏最远。在重心的影响下，它必须承受整个身体的重量。在重力的作用下，血液回流不畅。

2.走路姿势不对。不正确的行走姿势会使小腿肌肉无法得到很好的伸展，影响腿部线条以显示粗腿。

3.站立和坐姿不正确容易使脚弯曲，尤其是小腿外侧的腓骨，这会增加小腿的尺寸，从而阻碍小腿的新陈代谢，使小腿变形，并容易积聚脂肪。

根据原因，小牛大致分为以下几类:

1.肥胖型。

通常下半身肥胖的人的小腿也会粗在一起，属于胖型小腿粗。能掐，会感觉肌肉结实、僵硬。

2.水肿型。

久坐或长时间站立的人会有肿胀的腿，看起来腿很结实。躺下休息后，这种改善是显而易见的。水肿和脂肪也可以同时发生。

3.肌肉类型。

不适当的小腿用力会导致，例如，当穿高跟鞋时，腿部被迫收紧以保持身体平衡，因此小腿肌肉会收缩成一团，无法获得足够的伸展，因此容易臀肌脂肪和水分。

有很多仙女迫不及待想变瘦吗？

也许许多人想到的第一种瘦腿方法是跑步。

这里提醒那些准备瘦腿的人，尤其是瘦腿仙女:

跑得快需要爆发力，并且存在小腿变粗的隐患。

对于想要减肥的女孩来说，如果她们想要减肥和燃烧脂肪，她们可以进行中等强度到低强度的有氧训练。

因此，慢跑更适合女生减肥，而且没有必要担心腿部增厚。

那么你如何判断你的跑步或训练是中等强度还是低强度？

该方法简单:

1.如果你想边跑步或锻炼边说话，但呼吸短促，这种强度就足够了。

2.如果你已经感觉到你不想说话或者你不能说话，那么强度就太高了。

同时，在跑步和跑步姿势时也要注意伸展运动。

不正确的跑步姿势或不适当的地面会导致过度负荷和膝关节受伤。

如果你想跑步减肥，你必须注意你的跑步姿势。

选择一双合适的跑鞋，在公园草坪、塑胶跑道、体育馆、操场塑胶跑道或跑步机上跑步。

注意逐步增加运动量，不要太快。

另一个问题？

如果小牛的形状更好，或者经过矫正，有可能长高吗？

这个怎么样，它需要沧海一粟吗？

但也得认真回答。

首先，对于一个孩子来说，如果他是6岁和17岁以下，我们可以改善他的小腿，并通过训练纠正它，这样他就有更大的机会长高。

其次，对于成年人来说，我们可以看到一些不是很高或者看起来不是很高的女孩。如果你观察它们的小腿，它们中的一些可能有一些不好的形状，比如僵硬、突出、弯曲和厚实的小腿肌肉。

如果是的话，我们可以通过改善她的小腿形状让她看起来更高。

即使你只有160厘米高，由于良好的腿部线条和形状，你的视力也会提高5厘米，达到你长高的愿望。

今天，肉和肉将分享一组训练方法来改善腿部形状和5厘米的视觉高度。

说到训练，据估计一波仙女开始放弃了。他们总是对训练感到厌倦，不想坚持下去。

不要惊慌，不要害怕，今天的分享方法很简单，只需要1只手，每天睡觉前5分钟，坚持1周，小腿就可以瘦了。

在双手的帮助下，重新激活小腿前侧的胫骨前肌，适度拉伸小腿后侧的肌肉。

练习:

用脚踩在地上

第一步:将你的脚向外翻，将你的鞋底从地板上抬起来。

第二步:把鞋底钩住。

第三步:双手手掌重叠，用手掌的外缘刮擦胫骨外侧，从脚踝到膝关节以下。

注意:

1.在刮车轮的过程中，保持脚底做背钩并向内翻。

2.先用力向下压，然后从下往上朝一个方向拉。

3.睡觉前重复20次练习。改变立场。

功效:

激活胫骨前肌，放松小腿三头肌，平衡小腿肌肉力量，改善小腿后侧肌肉的强壮和突出。

按摩小腿背部的肌肉。

练习:

找到腿从粗到细的连接处，用手指画一条水平线。

第一步:用拇指按压水平线中间，顺时针旋转50次，逆时针旋转50次。

注意:

女孩力量较小，可以用拇指重叠用力按压。

第二步:找到这条直线靠近内侧的第三部分，顺时针按压50次，逆时针按压50次。

改变立场。

注意:

1.不要在生理期间、怀孕期间和产后早期练习这种运动。

2.疼痛敏感的人可以适度降低压力。

功效:

放松后腿的三头肌和筋膜，以改善后腿肌肉的张力和强壮度。

练习:

仰卧在墙前，臀部靠在墙上，双腿靠在墙上。

第一步:勾回脚底，同时做内旋。

第二步:呼气，伸展双腿，感受大腿前侧肌肉的力量。

第三步:低下头，下巴对胸部。

第四步:收腹，配合收腹动作，让上背部离开垫面，伸展手臂。

保持均匀呼吸五次。

注意:

1.将膝盖直背，以避免膝盖弯曲。

2.完成20个练习，每次保持均匀呼吸5次。如果你觉得困难，你可以做十次。

功效:

1.全面调整前功能线:胸锁乳突肌胫骨前肌、腹直肌、股直肌的状态。

2.促进血液回流，消除腿部肿胀和腿部疲劳，减少双腿脂肪堆积。

它简单、方便、易于使用。从今晚开始，我想用光滑纤细的线条练习我的腿。

坚持一周是有效的。坚持一个月可将小腿尺寸缩小1-2厘米。

等待您的反馈！

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